Rasa stres cukup sulit dihindarkan, apalagi untuk orang-orang yang memiliki jadwal pekerjaan yang sangat padat.

Setiap orang tentunya pernah mengalami stres. Stres bisa menjadi masalah besar jika berlangsung dalam waktu lama.

Photo credit: Maxpixel.net

Dampak stres selain menyebabkan gangguan psikis, juga bisa berdampak buruk pada kesehatan tubuh.

Stres berkepanjangan bisa menyebabkan depresi, sakit kepala, tekanan darah tinggi, diabetes, gangguan tidur, penyakit jantung, stroke dan penuaan dini.

Cara Mengendalikan Stres 

1. Jalan Kaki (Disarankan di Pagi Hari)

Saat stres atau pikiran suntuk, disarankan agar Anda jalan-jalan karena bisa membuat tubuh dan pikiran fresh.

Penelitian telah menemukan bahwa berjalan-jalan bisa membantu menjernihkan pikiran, apalagi jika Anda berjalan-jalan di alam atau lingkungan hijau.

Jalan santai bisa menenangkan pikiran, serta meningkatkan memori, konsentrasi dan kesadaran.

Jalan cepat bisa meningkatkan endorfin, yang dapat meredakan depresi dan mengurangi kadar hormon stres.

Disarankan jalan kaki pada pagi hari karena paparan cahaya matahari pagi akan merangsang otak untuk melepaskan serotonin yang memberikan rasa rileks dan meredakan rasa stres.

2. Tidur Cukup di Malam Hari

Banyak orang yang memiliki pekerjaan padat tetapi menyepelekan tentang waktu tidur.

Hindari menunda-nunda waktu tidur karena akan membahayakan kesehatan tubuh dan menurunkan kualitas pekerjaan.

Kurang tidur (termasuk salah satu contohnya yaitu karena begadang nonton sepak bola) dapat menyebabkan gangguan mental dan memicu resiko stres.

Oleh karena itu, ketika stres datang melanda maka sangat penting untuk tidur malam yang cukup.


Dengan melakukan tidur malam yang cukup, bermanfaat agar otak fresh kembali dan masalah stres mereda.

Saat tidur, terjadi proses perbaikan sel-sel tubuh secara alami. Dengan begitu, seperti halnya konsumsi makanan dan minuman yang harus dipenuhi, tidur malam juga harus dipenuhi.

Usahakan untuk tidur nyenyak, berkualitas dan mematikan lampu, sehingga manfaat tidur dapat secara maksimal untuk menurunkan tingkat hormon stres.

3. Minum Air Jahe

Zat antioksidan (gingerol) yang terkandung di dalam jahe memberikan manfaat pada tubuh saat sedang stres.

Selain itu, minum air jahe dapat meredakan rasa stres karena aroma air jahe yang bisa membuat suasana hati lebih baik.

4. Miliki Hobi

Sangat penting untuk mengalihkan rasa stres. Salah satunya yaitu dengan memiliki hobi, sehingga pikiran Anda akan teralihkan ke aktivitas hobi yang dilakukan.

Miliki-lah hobi dan jalani hobi Anda tersebut. Ada banyak jenis hobi yang bisa dilakukan, sehingga diri Anda tidak tenggelam di dalam stres berkepanjangan.

Sebagai saran carilah hobi yang positif dan bermanfaat. Misalnya hobi olahraga untuk kesehatan badan, atau browsing website sains untuk menambah ilmu pengetahuan.

Tips-tips lainnya untuk meredakan stres:

• Mengeluarkan unek-unek (curhat) kepada orang terpecaya, ini sangat penting untuk membuat perasaan lebih lega.
• Jalani pola hidup atau gaya hidup yang sehat.
• Jangan begadang.
• Pastikan olahraga menjadi salah satu kegiatan Anda dalam setiap harinya.
• Jika Anda stres karena memikirkan masa lalu Anda. Jangan terpaku pada masa yang telah berlalu, karena ada banyak kegiatan menanti di masa mendatang.
• Batasi penggunaan gadget atau laptop karena ada hal-hal lain yang perlu dilakukan. Hendaknya penggunana gadget seperlunya saja, jangan sampai diri Anda seharian berkuatat dengan gadget.
• Batasi konsumsi gula, kafein dan daging merah. Konsumsi asupan-asupan tersebut secara berlebihan dapat meningkatkan hormon stres.
• Jalan-jalan melihat alam atau taman hijau.
• Minum teh di sore hari. Anda bisa meminum teh chamomile hangat atau jenis teh lainnya.
• Jika pekerjaan padat di kantor menyebabkan terjadinya stres kerja, Anda bisa berhenti sejenak dan tarik napas dalam-dalam.
• Pastikan Anda minum air putih yang cukup. Minum air putih akan menghindarkan Anda dari masalah dehidrasi pemicu stres.
• Berwudhu. Ini menjadi cara yang sangat bagus karena bagian-bagian penting tubuh Anda akan terbasahi air, yang nantinya memberikan rasa rileks, ketenangan dan meredakan stres.