Kiat Sukses Mengatasi Perut Kembung Hanya Dengan 5 Menit Olahraga
Cara mengatasi perut kembung hanya dalam 5 menit
Olahraga terbukti memiliki segudang manfaat untuk kesehatan, salah satunya untuk mengatasi perut kembung. Nyatanya, orang yang kurang olahraga justru lebih rentan mengalami sembelit dan perut kembung. Kurangnya aktivitas fisik dapat memperlambat gerakan usus sehingga memicu gas menimbun di perut.
Sebaliknya, gerakan-gerakan tubuh saat berolahraga dapat memperlancar aliran darah ke seluruh tubuh, termasuk ke organ-organ cerna sehingga sistem pencernaan berjalan lebih lancar.
Berbagai gerakan olahraga yang dapat membantu mengatasi perut kembung adalah sebagai berikut:
Kardio 5 menit
Olahraga kardio 5 menit setiap hari bisa bantu Anda mengatasi perut kembung yang tak kunjung sembuh. Kardio dapat meningkatkan pernapasan, detak jantung, serta merangsang otot dan saraf agar bekerja secara optimal. Kondisi ini akan merangsang kontraksi alamiah usus. Otot usus yang berkontraksi secara efisien akan memperlancar pengeluaran makanan di usus dan membantu mengeluarkan gas yang menyebabkan rasa sakit.
Ada banyak jenis olahraga kardio yang bisa Anda lakukan, misalnya jalan cepat, berenang, bersepeda, dan jogging.
Sebagai permulaan, lakukan kardio minimal 5-10 menit setiap hari agar tubuh bisa beradaptasi terlebih dahulu. Kalau sudah terbiasa, tingkatkan waktu latihan kardio Anda selama 25 sampai 30 menit sebanyak 3 sampai 5 kali per minggu.
Yoga 5 menit
Setelah rutin olahraga kardio, lanjutkan dengan yoga untuk membantu mengatasi perut kembung. Menurut sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Research and Management tahun 2006, remaja yang sering sakit perut karena kembung cenderung sembuh secara bertahap setelah rutin beryoga selama satu jam dalam empat minggu.
Nah, berikut ini adalah gerakan-gerakan yoga ringan yang bisa Anda lakukan selama lima menit setiap harinya.
1. Cat-cow
Cat-cow adalah salah satu pose yoga yang dapat membantu melancarkan pencernaan dan perut kembung. Gerakan ini membantu mendorong gerakan usus sehingga mengurangi timbunan gas di perut.
Posisikan tubuh merangkak di atas matras, lalu dorong tulang belakang ke arah atas sambil membuang napas. Tundukkan kepala Anda dan tahan selama 10 detik. Setelah itu, gerakkan bagian tubuh ke arah yang berlawanan. Lengkungkan punggung ke arah bawah dan angkat kepala Anda menghadap atas. Tahan selama 10 detik dan ulangi gerakan ini sebanyak 3 kali.
2. Torso twist
Sumber: www.healthline.com
Pose yoga torso-twist dapat membantu meningkatkan aliran dan sirkulasi darah. Hanya dalam lima menit saja, gerakan ini bisa membantu mengatasi masalah perut kembung Anda, lho!
Ambil posisi nyaman dengan duduk di atas matras sambil menekuk lutut. Kemudian, angkat kaki ke arah dada sambil menyeimbangkan tulang ekor. Pada bagian tangan, tekuk siku dan letakkan tangan di depan dada, telapak tangan saling bersentuhan.
Mulailah dengan merotasi tubuh bagian atas ke arah kiri, lalu berhentilah saat siku kanan bersentuhan dengan lutut kiri. Putar tubuh kembali ke tengah dan ulangi gerakan yang sama ke arah kanan. Lakukan gerakan ini sebanyak 2 sampai 3 set.
3. Extended triangle pose
http://www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/poses/beginner-yoga-poses/
Pose yoga yang satu ini dilakukan dengan posisi berdiri tegak. Taruh kaki kanan di depan kaki kiri dengan jarak 3 sampai 4 langkah. Ketika kaki kanan menghadap depan, arahkan kaki kiri menghadap ke samping atau membentuk sudut 90 derajat.
Berikan tumpuan pada pinggang, lalu turunkan tangan kanan ke lantai dan angkat tangan ke arah atas hingga lurus. Tahan pose ini selama 15 detik sambil mengatur napas dengan sebaik mungkin. Ulangi gerakan yang sama pada sisi lainnya.
4. Sphinx pose
Sumber: www.healthline.com
Tidak hanya dapat meregangkan tubuh, sphinx pose juga membantu meregangkan organ pencernaan yang bermasalah. Ini tentu bermanfaat untuk mengatasi perut kembung dan masalah pencernaan lain yang Anda alami.
Mulailah dengan tengkurap di atas matras dengan menekuk siku di sebelah dada. Lalu, berikan tekanan pada matras hingga mengangkat bagian tulang belakang Anda. Pertahankan posisi ini selama beberapa detik dan turunkan kembali ke posisi awal. Ulangi sebanyak 5 kali agar pencernaan semakin lancar.
5. Extended puppy pose
Sumber: www.yogajournal.com.au
Ketika Anda baru saja makan porsi besar, gerakan yoga yang satu ini cocok untuk Anda lakukan. Pasalnya, gerakan ini dapat membantu merilekskan otot-otot perut sehingga membantu mengatasi perut kembung dan begah.
Mulailah dengan pose merangkak, lalu arahkan tangan ke depan sehingga tulang punggung sedikit miring ke depan. Pertama-tama, tarik tubuh ke arah belakang atas hingga kepala menyentuh lantai. Tahan selama 30 sampai 60 detik, lalu kembali ke posisi semula sambil menarik napas.
0 komentar: